Cyclotour du Léman 16 Semaines - Programme 176Km

Transformez vos performances cyclistes Ce programme de 16 semaines est votre préparation ultime pour conquérir le Tour du Léman de 176 km. Conçu pour les cyclistes débutants à intermédiaires, le programme combine des sorties d'endurance, de la musculation et du travail de mobilité pour vous assurer d'être prêt le jour de la course. Avec des séances adaptables à domicile ou en studio, ce programme complet développe l'endurance, la puissance et la confiance étape par étape. Le programme comprend 4 jours d'entraînement par semaine, 1 jour de repos et une séance facultative de récupération ou de mobilité. Semaines 1 à 4 : Construire la base Focus : endurance aérobie, compétences de base en cyclisme et base de force. La progression implique l'augmentation de la durée et de la résistance. Semaines 5 à 8 : Augmentation du volume et de l'intensité Focus : capacité aérobie, escalade et progression de la force. Semaines 9 à 12 : phase d'entraînement de pointe Focus : simulation des conditions de course et des efforts soutenus. Semaines 13 à 16 : Réduction progressive et préparation à la course Objectif : Réduction du volume, maintien de l'intensité et préparation spécifique à la course. À qui s'adresse ce programme ? Idéal pour toute personne souhaitant terminer sa première épreuve longue distance ou améliorer ses performances cyclistes. Que vous soyez un passionné de fitness ou un cycliste assidu, ce programme fournit la structure et les conseils nécessaires pour atteindre vos objectifs. Pourquoi choisir ce programme ? Conception progressive : L'augmentation progressive de l'intensité et du volume garantit des améliorations durables. Approche complète : Équilibre l'endurance, la force et la récupération pour des performances optimales. Conseils d'experts : Instructions claires pour les exercices, les étirements et les efforts à vélo. Commencez votre parcours vers le succès et roulez fort le jour de la course ! Pour les clients de Spinbox Studio, les séances de vé